Está en sintonía con la época que vivimos ... quién no se ha enfrentado a este trastorno: mientras todos duermen, sintiendo ese cansancio y no poder conciliar el sueño, este reposo inaccesible que se niega, esta frustración que nos estresa y solo empeora el mal. ¿A dónde fueron los brazos de Morfeo?
Dormir bien es parte del bienestar y puede influir en tu salud, física y mental, de ahí su importancia. En Ayurveda diferenciaremos 2 tipos de insomnio, con el fin de ayudarnos a regular mejor nuestro preciado bien. Tipo 1: tienes un sueño ligero, muy corto, se despierta entre las 2 a.m. y las 5 a.m. y tiene dificultad para conciliar el sueño, y muy difícil para despertarse por la mañana = sufres de insomnio tipo Vata.
Tipo 2: tienes un sueño donde cualquier ruido te puede despertar, noche interrumpida con varios despertares, y no demasiada dificultad para despertarte por la mañana = sufres de insomnio tipo Pitta. En cualquier caso, es imposible que detengas la película de los pensamientos, sean los que sean.
¿Encontraste tu tipo de insomnio?
Por suerte, estos consejos nutricionales son aptos para ambos tipos: evitar los alimentos ácidos (yogures, crema, quesos) favorecer los sabores dulces (frutas como plátanos, uvas negras, mango, excepto la miel), comer preferiblemente caliente y tener comidas regulares y abundantes (arroz , pasta, patatas y zanahorias), evita comer seco e intenta utilizar aceites ricos (aceite de sésamo, coco). Ninguna pantalla 2 horas antes de acostarte, evita hacer deporte al final del día, mejor por la mañana. El baño antes de la cena también es beneficioso, sin olvidar el vaso de leche caliente antes de dormir, añadiendo una especia, azafrán para el tipo 1, cúrcuma, cardamomo o cilantro para los tipos 1 y 2.
El automasaje es una excelente manera de relajarse, especialmente para los pies y las manos. Para el tipo 1, es preferible el aceite de sésamo, el aceite de coco para el tipo 2. Nuestras extremidades liberan las tensiones presentes en nuestro cerebro y muchas terminaciones nerviosas están presentes. En la terapia de yoga, también practicamos movimientos o posiciones que manipulan las manos, con el fin de relajar nuestro cerebro. Donde esto se diferenciará es en el tratamiento terapéutico posterior, cuando el insomnio se vuelve repetitivo.
Tuve la oportunidad de practicar sobre una amiga en India un Shirodhara, es un tratamiento recomendado para el tipo 1, a base de aceite de sésamo caliente calentado con plantas medicinales. Se vierte aceite en la frente de la persona, es casi un ritual bien dominado y muy preciso: la temperatura del aceite, la velocidad del flujo, el movimiento circular, la tira de algodón y el tamaño exacto que debe existir entre la frente y el extremo de la varilla. El tiempo de tratamiento depende de la gravedad del insomnio del paciente, de los desequilibrios diagnosticados y también de su perfil energético. Este tratamiento puede tener muchos efectos secundarios (ataque de asma, rinitis, ansiedad ...), debe ser practicado con un profesional .
Uno de los tratamientos que yo mismo practico, es beneficioso para el tipo 2, el masaje de pies con el bol Kansu. Este cuenco pequeño se usa con ghee medicinal (mantequilla clarificada con plantas). La aleación de los diferentes metales que componen el cuenco, así como las prioridades de las plantas amplificadas por el ghee, permiten calmar, reducir la ansiedad y por lo tanto favorecer la relajación y el sueño. Comentarios de las personas sobre las que practiqué esta técnica: "Fue muy relajante, dormí bien!".
Mi último consejo para ayudarte, cuando te encuentres en medio de la noche sin poder conciliar el sueño: siéntate en la cama, cierra los ojos, inhala y respira hondo, e imagínate en el lugar más relajante y sereno que puedas recordar, déjate arrullar por los sonidos y los colores. Todos tenemos la serenidad dentro de nosotros, a veces solo tenemos que encontrar el camino que nos trae de regreso ...